免疫力を高めよう!

 

緊急事態宣言も解除され、いよいよ掛川JFCのトレーニングも再開しました\(^^)/

子ども達が仲間と共にハツラツとボールを追い掛ける姿を見るに付け、これまで当たり前だと思っていたこの日々がずっと続いてくれますようにと、願ってやみません。

今後も手洗いや三蜜を避けるなど生活様式の変化が必要になってきますが、ウィルスや人との交流を恐れて心と体を閉ざしてしまうのではなく、ぜひ積極的に心身を整え、内なる力【免疫力】を高めることにエネルギーを注いでいきたいものです。

“人は体の中に100人の名医を抱えている”とかつて偉人が言いましたが、これは人には[自然治癒力(自然に病気を治す力)]があることを意味しています。

内なる免疫システムを整えることで、     病気にかかりにくくなったり、        かかってもスムーズに回復していける力が私達にはあるのです。

それを活かさない手はないでしょう^^

 

では、どうしたら免疫力は高まるのか?

答えは、                 『食事を正し、               良質な睡眠をとり、             適度な運動を心掛ける』です。  

これって、日常生活の基本的なことですよね!!

 

 

① 食を正す

食べた物で人の体は出来ていきます。バランス良く食べることを基本にして、特に免疫力を高めるという食材もありますから検索してみるのもいいでしょう。

細胞の新陳代謝を高める[タンパク質]は大切ですし、細菌やウィルスと戦うためには[ビタミンC]も大切。

ただし、甘い物の取り過ぎは         ビタミンCの効果を台無しにしてしまうので要注意です😅

また、最近注目されている[腸内細菌]も可愛がってあげましょう♡

腸の中の免疫システムは、          体の中の約7割を占めているといいます。

「腸内細菌=100人の名医」と言えるかもしれません。   

[腸内細菌]にいかにいいエサを与えるか😀。 

 [発酵食品]や[食物繊維]は、       いいエサになるそうですよ。

逆に、                   人工甘味料や保存料などの食品添加物は    腸内環境を荒らすので            なるべく減らしていきましょう。

 

 

② 良質な睡眠

深い眠りは心身の疲労を回復してくれます。

夜更かしなどせず              睡眠時間をしっかり確保したいですね。

しかし脳が緊張していると          なかなか寝付けないものです。

この状況の中、               子どもは無自覚ながら            何かしら緊張を抱えています。

そんな時は、                安心できるお家の人のあったかい手で     皮膚にやさしく触れて            ゆっくりさすってあげるのもいいでしょう。

皮膚は露出した脳なので           脳がリラックスしていきます。

さすっている大人の方まで          リラックスしてきます。           

足裏をマッサージし合ってもいいですよね。

 

 

③ 適度な運動

まず屋外に出て、適度にお日さまの光を浴びる事をオススメします。

このとき体内で生成される[ビタミンD]は免疫力を高めてくれますし、ウィルスは紫外線に弱いという研究結果もあります。

外に出たら大きく深呼吸。

やる気スイッチが入ります!

そして、気持ちよく動いていく。

気持ちいいとまた明日もやりたくなります。

軽く汗をかく位でいいんです。

適度な運動は、心肺機能を高めてくれますし体も温めてくれる。

体が温まると、               免疫力は高まります!

逆に過度な運動は、活性酸素を発生させ細胞を傷つけ、免疫力を下げてしまいます。

年齢を重ねると回復には時間が掛かるので、  無理は禁物😣 

しかし、                  若いアスリートにとっては          ガッツリ鍛える場面も必要不可欠ですよね!

だからこそ掛Jの子ども達には、        疲労を溜め込まないように         日々の体のケアを大切にして欲しいと     思っています😃

 

 

新型コロナでたくさんの不自由や困難もありますが、問題に直面するたびに人は成長のチャンスを得ます。

それを乗り越えていくたび毎に、       自らのオリジナリティーを          高めていくことができます。

この状況の中で私達は何を学ぶのか、、、。

もしかしたら、今は、一生の財産となる【免疫力の高め方】を実感を持って習慣化するチャンスなのかもしれません。 

お家の人の前向きな姿勢は、         子ども達の意識を大きく変えていきます。   

笑って、                  笑って、                  免疫力上げて、               この時代を                 成長しながら共に乗り切っていきましょう💪😉

 

 

 

 

 

 

by コッシ〜♪

 

 

 

 

 

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